This page needs JavaScript activated to work. غذا های مورد نیاز برای کودکان زیر3 سال

غذا های مورد نیاز برای کودکان زیر3 سال

0 دیدگاه 12 آذر 1398 چاپ خبر بازدید: 1168

 غذا های مورد نیاز برای کودکان زیر3 سال

 

در سن 12 تا 24 ماهگيمی تواند قاشق را در دست بگیرد و با آن غذا میل کند.

انواع غذاهای مجاز برای کودک

 

  • شیر

    •    لبنیات همچون پنیر نرم و پاستوریزه، ماست پرچرب

    •    غذایی که سایر اعضای خانواده میل می کنند (برنج، گندم، جو، جودوسر و حبوبات)

    •    پروتئین: تخم مرغ، گوشت بی چربی، ماهی بدون تیغ، توفو، لوبیا، کره بادام زمینی

    •    میوه: طالبی، زردآلو، گریپ فروت

    •    سبزیجات: بروکلی و گل کلم پخته شده

    •    غلات (نان گندم، پاستا، برنج)

    •    انواع مرکبات و آب آنها

    •    عسل طبيعي نیز می توان به کودک داد.

 

میزان تغذیه در هر روز

 

  • 2 لیوان لبنیات (یک لیوان شیر یا ماست، 40 گرم پنیر محلی یا 55 گرم پنیر پاستوریزه )

    •    85 گرم غلات (1/4 پیمانه برنج یا پاستا، یک قرص نان و 1/3 غلات سرد)

    •    یک پیمانه میوه (تازه، منجمد، کمپوت یا آب میوه های 100 درصد طبیعی). بهتر است خود میوه را به کودک بدهید نه آب را.

    •    یک پیمانه سبزیجات (سبزیجات را بسیار ریز خرد کنید و بپزید تا کاملا نرم شوند که خدایی ناکرده موجب خفگی نشود)

    •    55 گرم پروتئین (30 گرم گوشت، 1/3 نصف سینه مرغ، 1/4  کنسرو تن ماهی، 1/4  پیمانه لوبیای پخته و نرم شده یا یک عد تخم مرغ )

در سن 24 تا 36 ماهگي

  • خودش به طور مستقل غذا می خورد.

    •    تمایل دارد غذایش را خودش انتخاب کند.

 

غذاهای مجاز برای کودکان:

  • شیر کم چرب (پس از دو سالگی ميتوان شیرهای کم چرب یا بدون چربی به کودک داد. البته می توانید این مساله را با پزشک خود نیز در میان بگذارید.)

    •    لبنیات دیگر همچون پنیر نرم و پاستوریزه، ماست کم چرب و پودینگ

    •    غلات سرشار از آهن (برنج، جودوسر، گندم، جو و غلات مخلوط)

    •    غلات (نان گندم، کراکر، دونات، چوب شور، نان برنجی، پاستا، برنج)

    •    میوه های تازه و کمپوت ميوه طبيعي

    •    میوه های خشک، آنها را در آب خیس کنید تا نرم شود (سیب، زردآلو، هلو، گلابی، خرما و آلو)

    •    سبزیجات پخته و خرد شده

    •    پروتئین: تخم مرغ، گوشت لخم، ماهی بدون تیغ، توفو، لوبیا، کره بادام زمینی

    •    غذاهای کومبو همچون ماکارونی و خوراکی های آبدار

    •    آب میوه طبيعي و سبزیجات

 

میزان غذاي روزانه

غذای کودک پس از 2 سالگي حدود یک چهارم اندازه غذایی است که بزرگسال می خورد.

  • 2 لیوان لبنیات (یک لیوان شیر یا ماست، 40 گرم پنیر محلی یا 55 گرم پنیر پاستوریزه)

    •    115 تا 140 گرم غلات (1/4 پیمانه برنج یا پاستا پخته شده، یک قرص نان و 1/3 غلات)

    •    یک تا 1.5 پیمانه میوه (تازه، منجمد، کمپوت، خشک یا آب میوه های 100 درصد طبیعی). بهتر است خود میوه را به کودک بدهید نه آب را.

    •    1.5 پیمانه سبزیجات

    •    85 تا 115 گرم پروتئین (30 گرم گوشت، مرغ یا ماهی،1/4 پیمانه لوبیای پخته و نرم شده یا یک عد تخم مرغ )

شاید متوجه شوید کودک کمتر از قبل غذا می خورد اما نگران نشوید، از نظر دکتر فرهت این مساله در این سن نرمال است. اگر نگران هستید که آیا کودک کالری کافی دریافت می کند، از این راهنما استفاده کنید. آکادمی پزشکی کودکان در آمریکا توصیه می کند کودکان در این سن باید روزانه 40 کالری برای هر اینچ (2.5 سانتی متر) در قد خود دریافت کند.

 نكته: اگر خود پدر و مادر گیاهخوار هستند، باید به فرزند خود همه مواد غذایی موردنیازش را بدهند.

نكته: بهترین منبع فیبر حبوبات، غلات، نان های گندم، تخمه آفتابگردان و آووکادو هستند.

 

ویتامین  B12:

گیاهخواران این ویتامین را از طریق سبزیجات، تخم مرغ، سویا و دیگر مواد جایگزین گوشت تامین می کنند.


فواید ویتامین  D:

نوزادانی که هنوز شیر مادر می خورند باید 400 IU مکمل های غذایی بیشتر به آنها برسد. پس از یک سالگی نیز باید با شیر گاو یا شیر سویا تغذیه شوند.

آهن: قرص های مکمل غذایی و غلات سرشار از آهن هستند

کلسیم: فرزندان گیاهخواران اصولا به غذاها، نوشیدنی ها یا مکمل های سرشار از کلسیم نیاز دارند.

فیبر: بهترین منبع فیبر حبوبات، غلات، نان های گندم، تخمه آتابگردان و آووکادو هستند

پروتئین: گیاهخواران پروتئین موردنیاز بدن را از طریق غلات، حبوبات، ماست، تخم مرغ و شیر سویا تامین می کنند.

 

 

توجه:
شما میتوانید اخبار و مطالب بیشتر را در مورد نوزاد، کودک و فرزند دلبندتان در سایت دکتر احمد شاه فرهت دنبال کنید.
همچنین میتوانید رزرو نوبت دکتر احمد شاه فرهت را به راحتی از طریق قابلیت رزرو اینترنتی نوبت در گهوارک انجام دهید.

کپی با ذکر منبع مجاز است: www.gahvarak.com  ( اپلیکیشن گهوارک )