میان وعده کودکان و اهمیت آنها

میان وعده سالم برای کودکان نوپا همه ما می خواهیم مطمئن شویم که فرزندانمان به اندازه کافی غذای متعادل دریافت می کنند تا شکمشان راضی نگه دارد و بدنشان سالم بماند. اما برای کودکان نوپا، زمان صرف غذا ممکن است از بین برود یا از دست برود – به دلیل ظرافت، ابراز عقایدشان («تو فنجان اشتباهی به من دادی!»)، یا صرفاً به این دلیل که ثابت نشستن برایشان سخت است. علاوه بر این، شکم های کوچک فقط با کمی غذا پر می شوند.

میان وعده ها یکی از راه های اطمینان از دریافت کالری و مواد مغذی مورد نیاز کودک شما هستند. کلید میان‌وعده‌های سالم این است که لقمه‌های بین وعده‌های غذایی، مواد مغذی متراکم و مناسبی داشته باشند.

کلاس‌های آنلاین تغذیه کودک و نوپا با رهبری متخصصین گهوارک  مرور کنید

نکات برجسته:

· میان وعده های سالم کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که کودکان نوپا کالری و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنند.

· برای سالم نگه داشتن میان وعده ها، میوه ها و سبزیجات تازه را با پروتئین و/یا غلات کامل همراه کنید.

· به خاطر داشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی شکر و نمک هستند.

· با سرو کردن آن‌ها در زمان‌های مشابه در روز – درست در بین وعده‌های غذایی، روتین میان وعده‌ها را ایجاد کنید.

· فرزندتان را تشویق کنید که برای میان وعده بنشیند، درست مانند یک وعده غذایی. این غذا خوردن آگاهانه (و ایمن) را ترویج می کند.

گزینه های میان وعده سالم برای کودکان نوپا
وقتی صحبت از میان وعده به میان می آید، مهم ترین سوال این است: چقدر سالم است؟ شما نمی توانید با میوه ها و سبزیجات تازه اشتباه کنید. یک پروتئین (مانند پنیر یا کره آجیل) یا یک کربوهیدرات (مثل کراکر سالم یا نان سبوس دار) اضافه کنید و یک میان وعده خوشمزه و متعادل دریافت کنید.

یک قانون کلی این است که غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. اما وقتی با چیزی بسته بندی می شوید، هر چه مواد کمتری داشته باشید، بهتر است. و مراقب سدیم و قند باشید. ممکن است از میزان قند موجود در غذاهایی مانند ماست بچه یا آب میوه تعجب کنید.

در اینجا چند گزینه میان وعده سالم برای کودک نوپا به همراه اندازه وعده های پیشنهادی آورده شده است (به راحتی می توان مقدار غذا را در شکم کودک نوپا بیش از حد تخمین زد). به یاد داشته باشید، اینها پیشنهاداتی هستند. ما همیشه توصیه می کنیم که در مورد نیازهای غذایی کودک خود با پزشک اطفال خود صحبت کنید.

1/3 فنجان بلغور جو دوسر با انواع توت ها
برش های سیب (برش نازک) با کره بادام زمینی
1 تکه نان سبوس دار با بوقلمون و آووکادو
یک تخم مرغ آب پز سفت
هویج (برش نازک) با هوموس
فنجان کوچک اسموتی - (گزینه های بی پایان! میوه، اسفناج، کره آجیل را اضافه کنید...)
کودکان نوپا چه زمانی باید میان وعده بخورند؟

کارشناسان گهوارک توصیه می کنند که روتین میان وعده ایجاد کنید. به طور کلی، روتین ها به کودکان نوپا کمک می کند تا خودتنظیمی کنند و روتین میان وعده ها می تواند به ترویج غذا خوردن آگاهانه کمک کند. اکثر کودکان نوپا به یک میان وعده صبح و بعدازظهر نیاز دارند که درست بین وعده های غذایی زمان بندی شده باشد.

وقتی کودک نوپا شما میان وعده می خورد، بهتر است که بنشیند و غذا بخورد - درست مانند یک وعده غذایی. اگر بیرون هستید (مثلاً در پارک)، از بچه‌هایتان بخواهید استراحت کنند و برای میان وعده بنشینند. این نه تنها به آنها کمک می کند تا یاد بگیرند از غذا لذت ببرند و به آنچه می خورند توجه کنند، بلکه از خوردن در حال حرکت نیز ایمن تر است. اگر برای میان وعده با آنها بنشینید پاداش: آنها از تمام مزایای اضافی "وعده غذایی خانوادگی!"

برخی از کودکان نوپا ممکن است به چند لقمه یا جرعه جرعه چیزی قبل از خواب نیاز داشته باشند (دوباره در این مورد با پزشک اطفال خود مشورت کنید) تا قند خون را کاهش داده و به خواب آنها کمک کند. مهم است که قبل از خواب از مصرف بیش از حد شکر یا هر شکلات دیگری اجتناب کنید، زیرا می تواند هدف خواب بهتر را خراب کند.

خوردن میان وعده بخش طبیعی و سالم دوران کودکی است. برای آشنایی بیشتر با نکات تغذیه ای کودکان نوپا، به این مقاله سر بزنید.