رژیم غذایی مادر شیرده

رژیم غذایی مادر شیرده باید از نظر کالری و مواد غذایی و املاح و ویتامین ها کامل باشد تا شیر کافی تولید و کودک کاملاً تغذیه شود. در دوران شیردهی مادر می تواند هر نوع غذایی را که دوست دارد، بخورد و از انواع مایعات، سبزی ها و میوه ها مصرف کند.

اگر مادری در دوران شیر دادن، رژیم غذایی متعادل و متناسب داشته باشد، وزن او اضافه نخواهد شد، زیرا قسمتی از کالری مواد غذایی اضافی که مصرف کرده است، از راه شیر دفع می گردد. سن مادر یا دفعات حاملگی مادر در تولید شیر مؤثر نیست، آنچه مهم است، روش صحیح شیر دادن، رفتار و رابطۀ بین کودک و مادر و تمایل مادر به شیر دادن است. تغذیۀ زیاد از حد مادر نیز در ازدیاد شیر تأثیری ندارد.

مادر شیرده باید از تمام 5 گروه مواد غذایی زیر استفاده کند :

گروه 1 : نان، برنج و ماکارونی.

گروه 2 : سبزی ها.

گروه 3 : میوه ها.

گروه 4 : شیر و لبنیات.

گروه 5 : گوشت، تخم مرغ، ماهی، مغزها و حبوبات.

گروه 6 : چربی و شیرینی.

مادر شیرده بهتر است چربی و شیرینی کم مصرف کند، زیرا این مواد از گروه های دیگر غذایی به بدن او می رسد.

میان وعده های غذایی

مادر شیرده علاوه بر سه نوبت غذای کافی و سالم، باید میان وعده های غذایی سالم را نیز مصرف کند ( میوه ها مثل سیب درختی، موز، انگور، مرکبات، یا غلات و یا انواع ماست مخلوط با میوه ها ) تا هم شیر کافی داشته باشد و هم چاق نشود.

تهیۀ غذاهای اصلی خوب و سالم و میان وعده های غذایی برای مادری که هم باید به کودک خود شیر دهد، و هم کارهای خانه را انجام دهد، ساده و آسان نیست، بنابراین اطرافیان، مخصوصاً همسر باید به او کمک کنند تا مادر خسته نشود.

کم کردن وزن : شیر دادن به کودک موجب می شود که وزن مادر کم شود. تحقیقات نشان داده است مادرانی که به کودک خود شیر می دهند، زودتر از مادرانی که به کودک شیرخشک می دهند، وزن قبل از آبستنی خود را به دست می آورند، زیرا تمام چربی هائی که در دوران آبستنی در بدن آنها جمع شده است، در هنگام شیر دادن از دست می رود و حتی مقداری از چربی هائی را که قبل از حاملگی داشته اند، در بدن آنها سوخته می شود.

پیروی از رژیم غذایی مخصوص برای کاهش وزن در مادر شیرده، باعث می شود که او دچار سوء تغذیه شود و سرانجام نیز شیر مادر کم و خشک گردد، بنابراین بهترین کار این است که مادر شیرده با نخوردن غذای زیاد و استفاده از یک برنامه ورزشی، وزن خود را به تدریج کم کند. مصرف غذای سالم در دوران شیردهی و خوردن آب در خلال شیر داده، موجب می شود که مادر هر هفته نیم کیلوگرم وزن خود را کم کند و سرانجام در مدت یک سال، وزن اضافی خود را از دست بدهد.